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调节睡眠的方法

发布时间:2020-12-16        返回列表

  


  1、舒du适的环境


  好好打理床,舒适的床zhi舒适的睡dao眠,将卧室整理干净zhuan点,睡眠时shu,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,同时保持一个安静的环境,当然也可以用轻音乐调节气氛;


  2、良好的饮食习惯


  早中晚餐的规律进食对人健康有益,晚餐对睡眠的影响较大,晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠,睡前少喝水,否则会频繁的如厕,平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶;


  3、睡前放松


  睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松,来个热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好;


  4、有规律的作息


  通过睡眠,人体将对不同部位进行主要的休整,调节,所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳;


  中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要在下午3点后还进行睡眠,规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。


  5、好的睡姿


  好的睡姿能提高睡眠的质量,我们可以平躺睡,也可右侧睡。左侧易压迫心脏,带来不舒适感,请尽量避免。www.goldpartner.com.cn


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